bodybuilder2007 (bodybuilder2007) wrote,
bodybuilder2007
bodybuilder2007

Сегодня был в качалке

Сегодня - второй день серьёзных тренировок в спортивном клубе "Крепыш". Как и раньше, тренируюсь по системе Д. Вейдера.

За два дня тренировок выполнил следующие упражнения:

Вчера:
1. Жим штанги широким хватом.
2. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье.
3. Жим штанги с груди стоя.
4. Разведение рук с гантелями в стороны стоя.
5. Тяга штанги к подбородку.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Сгибание рук со штангой стоя.
8. Французский жим лёжа.
9. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
10. Наклоны в стороны с гантелями.
11. Подъём туловища из положения лёжа.

Сегодня:
1. Приседания со штангой.
2. Становая тяга.
3. Подъём плеч со штангой в руках.
4. Выпрямление ног на тренажёре.
5. Сгибание ног на тренажёре.
6. Подъём на носок одной ногой.
7. Подъём ног на наклонной скамье.
8. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу.
9. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху.

Некоторые упражнения делаю суперсетами.

Система подходов и повторений - "пирамида" с постепенным наращиванием веса штанги, гантелей, тренажёров в сторону последнего подхода. Обычно это 15, 10 (для разогрева), 8, 6 (основные), 4, 4 (с увеличением нагрузки).
Tags: бодибилдинг, качалка, тренировки
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments